do wody

Cardio na masie -> nie rozgraniczał bym na tych na towarze i nie na towarze, bardziej na cechy osobnicze, metabolizm, tolerancja ww, łatwość gromadzenia wody itd. Uważam że umiarkowane ilości aerobów na masie 20-30min są ok. 60min to absurd. Na masie wole krótkie intensywne aeroby lub interwał. I napewno nie codziennie ;-) Wyjściową i tak będzie [...]

[...] być stosowany w długich cyklach, zwykle trwających co najmniej 10 tygodni lub dłużej. Minimalny czas trwania cyklu powinien wynosić co najmniej 8 tygodni.Ponieważ wzdęcia wody nie przyczyniają się w znacznym stopniu do średnicy mięśnia, duża część rozmiaru uzyskanego w cyklu z boldenolonem może zostać zatrzymana po tym, jak lek nie będzie już [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 75g płatków owsianych + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 75g ryżu brązowego + 150g wołowiny + warzywa + 15ml oleju lnianego 3. 75g ryżu brązowego + 150g wołowiny + warzywa + 15ml oleju lnianego 4. 50g [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 15ml oliwy z oliwek + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka + 150ml wody 2. 50g kaszy gryczanej + 130g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 50g kaszy gryczanej + 170g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml [...]

[...] więc miło będzie poznać kogoś z forum, kogo nie znam. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml lnianego 4. 130g piersi z kurczaka 5. 200g twarogu + [...]

[...] 8x 25sek sprint + 50sek spokojnie 5min wyciszenia http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 85g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml lnianego 4. 120g piewczywa pełnoziarnistego + 130g [...]

[...] z tematem ijak obiecałem wrzucę na początek co nie co: śniadanie: 2-4 jajka na twardo II posiłek: robię do biura takiego mixa: twaróg chudy 250g, tuńczyk w kawałkach 130g z wody, otręby pszenne 60-65g, ogórek świeży (średni), przyprawy: pieprz, curry, papryka (do smaku) + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Wychodzi mi tego z 500g i dzielę na dwa [...]

[...] dni tez byly marne, najgorzej miedzy 2-5 dniem. teraz jestem juz na 12 i odliczam godziny do ladowania :). wizualnie juz widze roznice, bardzo szybko zeszlo jakies 4k wody, pozniej systematycznie o 0,2-0,3 kg z dnia na dzien, aeroby 3-4 razy tyg po 45-60 min. poza tym w porownaniu do zbilansowanej niskoww (jechalem juz nawet na 1,8 ww/kg [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 300 Oliwa z oliwek 15 Kapusta kwaszona 50 IV Makrela wędzona 200 Oliwa z oliwek 15 Tran 5 V Oliwa z oliwek 30 Ser twarogowy chudy 100 lub tunczyk z wody do tego woda i zielona herbata mam rozpisane wiecej dni i stosuje na zmiane, ale wszystkie sa mniej wiecej podobne bilans z calego dnia wychodzi okolo 2700 kcal, B i T [...]

[...] (dla każdych 2gram weglowodanów odejmujemy 1g tluszczu) 3. Najlepiej dodawać wegle powoli - po kilka- kilkanaście gram dziennie. Żeby uniknąć szybkiego "nabrania" wody i przytycia należy jeść wegle o niskim IG - najlepiej z warzyw i kasz 4. Ponieważ dla wielu osób, jedzenie low-carb jest bardzo sycące, mogą oni po wyjściu z ketozy [...]

:))) ,nadmuchany to ja nie jestem ,tylko nie chce zeby mi z 47cm w łapie zostało 40 ;/ ,ale mniejsza z ta wodą i tak w lato zawsze spada mi waga przez ubytem wody wiec na jedno wyjdzie mam teraz pytanie bo najprawdopodobniej bede stosował TKD /do treningu HST to chyba lepsze wyjscie niz CKD / czy te 100gr wegli łacznie spozyte przed i po treningu [...]

[...] I kilka zdj z treningu: nie jest źle ale zawsze mogło by byc lepiej, dzis waga pokazała 92kg więc cały czas stabilnie, wiaodmo sporo wody siedzi ale mysle ze po odstawieniu mono przed wakacjami i zroeibieu jakiegos dnia vlcd wody zejdzie i zobacyzmy jak jest. Po mimo stojacej wagi( waga to nie wyznacznik) [...]

[...] mysle że te czynniki coś pomoga i w koncu ruszy zmiana symexu na letro a może i juz ruszyło.... bo jak pisałem cały tamten tydzień coś jakby na brzuchu siedziało plus sporo wody i waga sie trzymała 95kg gdzie tydzień wczesniej w sobotę było 93kg, teraz w sobotę 95kg a dziś wstałem wcześnie bo o 5:30 na cardio stanałem na wagę a tam w 2 dni [...]

[...] to dzis lepiej się trenowało Wody jeszcze siedzi, zobaczymy jak wyjdzie końcówka, myślę że te 3 dni będą kluczowe i największe zmiany - na to liczę, bo dziś jeszcze 10l wody i plus 10g soli do tego co mam na codzień A dziś miałem przyjemność poznać weterna +50lat, chciałabym się tak trzymać w jego wieku ;) [...]

W sumie nawiazaujc jeszcze do tematu ;) dziś dnt więc pozwanie na czczo Na zdj ciężko w sumie zauważyć ale na czczo na żywo mam wrażenie że jednak tej wody w h** zeszło, chyba wody. Zdj poglądowe dziś na czczo Z flakami ok W sumie po tej przerwie w treningu i obeciu jedzenia moment na szczęście się poprawiło Ale jak już zacząłem to chciałem [...]

[...] chyba bardziej kuliste ;d /SFD/2022/1/1/48a5efc2b60d47afb325af977a2205b5.jpg A tu jeszcze poranny check bf % xD U mnie sie to chyba potwierdza ze na tej masie od groma wody trzymam Dziś może ciut mniej wody bo łycha lekko odwodnila xD https://youtube.com/shorts/BKDwjqkG1bo?feature=share /SFD/2022/1/1/087bca30c60041e7a45eea77cea0b4e3.jpg [...]

Michał u mnie to jeden dzień jest tak drugi tak raz tej wody od groma innego dnia znacznie mniej ale to już kiedys pisałem ze ja takie wahania mam…chociaż jak takie wahania to chyba znak ze sporo wody a nie sam smalec bo przy smalcu nie było by wahań Wczoraj tez napewno nie dojadlem bo na sylwestrze mało co zjadłem,łychy tez wpadło wiec może [...]

[...] sprawdzić no i estro ponad 3x norma, jak na mnie to naprawdę sporo no ja zawsze dość nisko trzymałem przez GINO. Wiec teraz myśle ze ciut to estro zbije to trochę wody zejdzie, ale ogólnie o dziwo na samopoczuciu to estro sie nie odbiło bo czuje sie Ok :) Forma z poniedziałku jak szedł raport do Adama Wytyczne już są, żarcie mocniej [...]

[...] taka ilosc ww, mam nadzieję, że jakoś to zniosę %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 30g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 30g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Ładnie idzie....niedługo poznikamy %-) Dziś krótko bo muszę jeszcze porozdzielać bony na nagrody, na sobotnie III otwarte zawody SFD w wyciskaniu sztangi leząć, a nie jest to taka prosta sprawa :-| Pora już nagli ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 [...]